hantle i plecy

[...] wydechu };-) Trening: wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli [...]

[...] zabójcze. Ogólnie jestem zadowolona z czucia pośladków nie tylko w tym ćwiczeniu. 5. Bułgary – tu ostrożnie bo chwila nieuwagi i czułam odrobine plecy. 3x10 na nogę – 5kg hantle w łapkach. Czuć wreszcie trochę tyłek – ale wymaga to nieustannego skupienia + zmieniłam ławeczkę na niższy ‘stołeczek’ i to dużo pomogło. 6.Wyciskanie siedząc 3x15 [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

[...] zbudować mi upragnioną sylwetkę (mój staż na siłce 3 lata) Wt: Klata, barki, triceps Rozgrzewka 10 min Klata: 4 x Wyciskanie hantlami skos góra 4 x Ławka płaska 4 x skos dół hantle 4 x rozpiętki dół Barki: 3 x Wyciskanie sztangi z przodu 3 x Wyciskanie hantlami siedząc 3 x Unoszenie sztangielek bokiem 3 x Unoszenie sztangielek leżąc (na bok) [...]

[...] nóg na maszynie x15 Obciążenie 25 kg Odwodziciele x15 25 kg Przywodzicielex15 25 kg Wąskie plecy na wyciągu poziomym siedząc x15 15 kg Rozpiętki na ławce prostej leżąc hantlex10 2x5kg Prostowanie rąk na ławce prostej leżąc triceps hantlex15 15kg Barki stojąc wypychanie do góry (nie wiem jak fachowo to się nazywa) x15 2x5kg hantle Biceps [...]

[...] wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt ) FBW 2/1/2 1/2/1 Poniedziałek /środa/piątek Wszystko 4s/6-8 czasem 8-12 Nogi:przysiady i maszyny Klata: ławka sztanga/hantle płaska /skos. Czasem pąpki Plecy: przyciąganie drążka podciąganie na drążku Wioslowanie Barki: wzniosy Wyciskanie sztangi itp Triceps: ściąganie drazka [...]

[...] super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi:Przysiad Sztanga 4x5-6 Klata:Wyciskanie na lawce lezac 4x8-10 Klata:wyciskanie na lawce skosnej hantle 4x8-10 Barki:hantle shoulder press 3x8-12 Barki:wznosy bokiemm 3x10-12 Triceps: skullcrusher 3x8-12 Triceps: Linki 3x 10-12 Pull 1 Wtorek Plecy: Podciagania 4 serie [...]

Cześć mam pytanie nie mam możliwość chodzić na siłownię mam w domu 2 hantle obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą [...]

Cześć mam pytanie nie mam możliwość chodzić na siłownię mam w domu 2 hantle obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą [...]

mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten [...]

[...] na priorytetową klatę bo jest to odstająca partia od reszty: 1miesiąc – ROZKRĘCENIE PONIEDZIAŁEK KLATA (16s.) -płaska sztanga 12,10,10,8 -wyciskanie skos góra hantle 12,10,10,8 -skos w dół sztanga 12,10,8 -butterfly 3x12 -przenosy 2x12 WTOREK PLECY (19s. razem z prostownikami a bez kapturów) -wiosło sztanga 12,10,10,8 [...]

[...] A - poniedziałek, czwartek. B - wtorek, sobota. Trening A Klatka: -Wyciskanie (8) -Wyciskanie (6) -Wyciskanie (4) -Pompki (25) -Pompki (20) -Pompki (15) Barki: -Wyciskanie hantle nad głowę (10) -Rozpiętki (12) -Hantle barki bok (10) -Rozpiętki (12) Triceps: -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Pompki podpór tył [...]

A patrzysz na to pod tym względem i w sumie może masz rację. A masz może jakiś dobry trening dla mnie na podstawową siłownię? Ławka z możliwością skosów Hantle Gryfino prosty i łamany Sporo nakładu Drążek Poręcze Przyrząd taki w ławce do uginania nigdy np. Leżąc na brzuchu lub siedząc. Masz jakiś ciekawy system Twoim zdaniem? ?") Lepszy od [...]

[...] i brzuch napięte. Łopatki ściągnięte a klatka piersiowa otwarta (wrażenie wydłużonych obojczyków). Ręce wzdłuż ciała, sztangielki w dłoniach. Przebieg ruchu – trzymając hantle unosimy barki w górę (ruch jak przy wzruszaniu ramionami) a następnie z kontrolą opuszczamy w dół. Ręce przez cały czas wzdłuż ciała, nie wspomagają ruchu. Unoszenie [...]

[...] wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie-góra 20,20,15,15 3)BARKI -przód hantle 12,12,10,8 -bok hantle 12,12,10,8 -tył hantle 12,12,10,8 -szrugsy 12,12,10,8 BICEPS -jednorącz 12,12,10,8 -szt prosta 12,12,10,8 brzuch [...]

[...] 100% progresująć z obciążeniem i nie bojąć się progresji. Jeśli chodzi o mój bark to jest o wiele lepiej i widocznie chyba wcześniej źle rozpiętki robiłem i za nisko na maxa hantle opuszczałem. Aktualnie wykonuje je według filmiku gdzie trener mówił o tym , że im niżej hantle opuszczamy tym bardziej narażaamy staw barkowy na przeciążenie. Także [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x8-12 -Rozpiętki skos górny 4x8-12 -dipy na klatę 4x8-12 -face pull 4x8-12 -Wznosy bok hantle 3x8-12 -Wznosy w bok gumy 3x8-12 DZIEŃ 2 DÓŁ -siady 4x8-12 -wykroki 4x30 -Przysiad bulgarski 4x8-12 -Wyprosty nóg z hantlą 4x8-12 -Martwy na prostych 4x8-12 -łydki [...]

[...] 2. Wyciąg wąsko ściąganie od góry - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Modlitewnik hantle - 10,8,8,6 2. Wyciąg łamany - 10,8,8,6 3. Wyciąg sznurek młotki ściągane do środka - 10,8,8,6 4. Hantle przekręcane - 10,8,8 1. Sznurek nachwyt - 3serie 2. [...]

[...] zrobiłem plecy i biceps. Podciąganie na drążku z guma 4s x 5 martwy ciąg sumo z podwyższenia +20cm 100 x 5 x 2 serie 110 x 5 x 2 serie sciaganie drazka szeroko 85 x 8 x 4serie wioslowanie w oparciu o lawke hantle 41 x 10 x 4 serie uginanie przedramion hantle z suplinacja 23 x 12 x 4 serie modliewnik hantel jednorącz 15 x 10 x 4 serie